「モデルがやっている筋トレってどんなメニューなの？」
「モデル体型になるために、どんな筋トレをしたら良い？」
モデルは元々スタイルが良いと思っている人がいますが、実は毎日トレーニングや食事管理して、体型維持を頑張っているんです。
あなたもモデル体型を手に入れるために、効果的な筋トレをしたいですよね。
この記事では、モデルが実際にやっている筋トレメニューとモデル体型になりたい方向けの筋トレメニュー5つ、筋トレと有酸素運動を併用するメリットを紹介します。
最後まで読めばモデル体型になる明確な方法がわかり、今日からあなたもモデル体型を目指して努力できるでしょう！
そもそもモデル体型の基準が知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
目次
１．モデルが実際にやっている筋トレメニューとは
人気モデルが実際にやっている筋トレを調べました。
- 菜々緒さんの筋トレ
- 中村アンさんの筋トレ
- 藤田ニコルさんの筋トレ
どんな筋トレをすれば良いかわからない方は、お手本になる憧れのモデルのメニューを真似してみましょう。
（１）菜々緒さんの筋トレ
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菜々緒さんは身長172cm・体重47kgのモデル体型を維持するために、日々トレーニングを積んでいます。
パーソナルジムに通って下半身強化のトレーニングを行なっている様子をインスタグラムに投稿しています。
また、その他有酸素運動としてキックボクシングを実践しているようです。
トレーニングの内容は日々変わりますが、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れています。
（２）中村アンさんの筋トレ
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モデルでも筋肉美で有名な中村アンさんは、毎日様々なトレーニングを取り入れています。
実際の筋トレの様子をまとめたYouTube動画を見つけたので、ぜひ視聴してみてください。
初心者にはハードルが高い筋トレを行なっているように見えますが、実は中村アンさんのトレーニングは自重トレーニングが多いです。
そのため、少し内容をアレンジすれば家でも実践できます。
（３）藤田ニコルさんの筋トレ
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先日「PJ（ピーチジョン）」で新しいルックスを披露した藤田ニコルさん。
その美しい体型に注目が集まりました。
藤田ニコルさん曰く、「撮影の1日のために何ヶ月もトレーニングする」とのこと。
数年前の動画になりますが、藤田ニコルさんもジムで週2回筋トレをしています。
背中や太ももなど大きな筋肉から鍛えていき、最後に腹筋や二の腕など小さな筋肉のトレーニングへ移行しています。
最初に大きな筋肉を鍛えると全身の脂肪燃焼が活発になるので、非常に効率の良いトレーニング方法です。
もっとモデルのダイエット方法を知ってモチベーションを上げたい方は、以下の記事も参考にしてください。
２．モデル体型を手に入れるためにおすすめの筋トレとは
モデル体型を手に入れるために、厳しい筋トレをする必要はありません。
- スクワット
- ラットプルダウン
- ランジ
- ヒップスラスト
- プランク
ボディビルのようなムキムキ体型ではなく、引き締まった体を目指すならこの5つのトレーニングがおすすめです。
効率的に体を鍛えられる下半身の筋トレメニューを中心に紹介します。
（１）スクワット
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スクワットは太ももとお尻を効率的に鍛えられる筋トレで、モデルも取り入れています。
太ももやお尻は下半身で一番大きな筋肉なので、最初にトレーニングすると代謝が一気に上がり、脂肪燃焼を促します。
まずは足を肩幅に開いて、椅子に座るようにお尻を下げましょう。
膝がつま先より出ないように、お尻を後ろに引くイメージで行ってください。
足を開く幅を変えると、内腿や外腿に効かせられるので、慣れてきたらいろいろ変えてみましょう。
まずは30回を3セットから始めて、モデルのように美しい太ももを手に入れてください。
（２）ラットプルダウン
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モデルのようにスッキリした背中を手に入れるなら、ラットプルダウンがおすすめです。
ジムに通っていない方は、ダンベルを頭の上に上げて肩甲骨を寄せることを意識して腕を引きましょう。
肩甲骨の間にある褐色細胞が刺激されると痩せやすくなり、効率的にダイエットできます。
背中が引き締まると服も美しく見えるので、ぜひ取り入れてみましょう。
（３）ランジ
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もう1つ下半身を鍛えるトレーニング「ランジ」を紹介します。
ランジとは立った状態から一歩大きく前に踏み出して、足が90度になるまで膝を曲げるトレーニングです。
前足の裏ももや支えている後ろ側の足の前ももがストレッチされ、効率的に下半身を鍛えられます。
（４）ヒップスラスト
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ヒップスラストは、藤田ニコルさんも取り入れているお尻のトレーニングです。
マシンが必要なイメージがありますが、実はお家でもできます。
まずソファやベッドに肩甲骨をつけて、お尻を浮かせて体を支えてください。
お尻を床ギリギリまで下げて、その状態からお尻の力を使って骨盤と太ももがまっすぐになるまで持ち上げます。
慣れてきたらお腹の上に重りを載せて負荷をかけるとさらに効果的です。
（５）プランク
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プランクは、モデルも日常トレーニングに取り入れている体幹や腹筋を鍛えるトレーニングです。
両肘を床についてうつ伏せにねそべり、つま先を立てて肘とつま先の力で体を持ち上げます。
この時に頭から踵までがまっすぐになるように意識しましょう。
どうしても姿勢がきつい方は、膝をついた状態でも大丈夫です。
1日1分キープできるようトレーニングをすると、体幹が引き締まり細いウエストが手に入ります。
３．モデル体型を目指すなら筋トレと有酸素運動を組み合わせて
モデル体型を目指すには、筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう。
- 効率的に脂肪燃焼を促せる
- ストレス解消になる
- 新陳代謝が上がり痩せ体質になる
筋トレだけでもボディメイク効果はありますが、有酸素運動によって効果的に脂肪燃焼効果を狙えるからです。
モデル体型になるために有酸素運動するメリットを1つずつ紹介します。
（１）効率的に脂肪燃焼を促せる
モデルも筋トレと有酸素運動を併用していますが、これは効率的に脂肪燃焼を促せるからです。
筋トレは筋肉量を上げて代謝アップに繋がり、有酸素運動は脂肪を燃やす効果があります。
そのため脂肪を燃やして筋肉が美しいモデル体型になりたいなら、筋トレを2回、有酸素運動も週に3〜4回程度取り入れましょう。
（２）ストレス解消になる
有酸素運動はストレス解消になることも知られています。
モデル体型を目指してダイエットしている方は、食事制限によってストレスを抱えるでしょう。
ストレスが溜まって停滞期に挫折、または爆食いしてしまった経験はないでしょうか。
有酸素運動によってストレス発散することで、爆食いのリスクを下げられます。
美しいモデル体型を目指すために、筋トレと有酸素運動は両方実践してください。
（３）新陳代謝が上がり痩せ体質になる
有酸素運動を行うと体内に酸素が取り入れられ、血液循環が良くなります。
血液が全身に効率よく回るので、身体中に栄養素が行き届き新陳代謝が活発になる効果もあるんです。
新陳代謝が上がって痩せ体質になれば、手に入れたモデル体型をキープできます。
筋トレも有酸素運動も毎日継続できる範囲で、続けて行いましょう。
まとめ
モデルは体型維持のために筋トレを取り入れて、美しいボディを作っています。
今回はスタイルが良い3名のモデルの筋トレを紹介したので、ぜひ動画やインスタ投稿を視聴してモチベーションを上げましょう。
また、モデル体型になりたい方向けの自宅でできる筋トレ5つと、有酸素運動のメリットも紹介しました。
バランスの良い食事と筋トレを取り入れて、あなたも美しいモデル体型を手に入れてください。
