「デブからモデルになるのは無理かな？」
「どうやったらデブを脱出してモデルになれる？」
結論から言えば、デブのままモデルになることは難しいでしょう。
しかし、痩せてきれいになればモデルになれる可能性はあります。
本記事では、デブからモデルになるために何キロ痩せるべきか、またモデル体型になる方法を8つ紹介しています。
最後まで読めばデブな自分とさよならし、夢のモデルに近づく方法がわかるでしょう！
目次
１．デブからモデルになれる？何kg痩せるべきか確認
デブからモデルになるには何キロ痩せれば良いのでしょうか？
具体的な数値は身長によって変わりますので、BMI値を目安としましょう。
モデル体型と言われる人たちのBMI値は、17〜18程度です。
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参考に『中条 あやみ』さんの体型を掲載しますが、おそらくBMI値は17〜18と推定されます。
BMIは以下のように計算します。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
体重が160センチ、48キロの人のBMI値は（48kg÷2.56=18.75）です。
日本人の適正体重の計算式は以下となります。
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
160センチの平均体重は、56キロです。
今の自分のBMI値が25を超えているなら、今のあなたの体型は”デブ”です。
しかし、痩せてBMI値を17〜18にできれば、モデルになれる可能性はあるでしょう。
２．デブからモデルになる８つの方法
デブからモデルになるには、まずダイエットをしなければなりません。
- モデルになる決意を固める
- 食生活を変える
- 運動習慣をつける
- 理想のモデルを待ち受けにする
- 有酸素運動で脂肪を燃焼させる
- 体を温める
- 周囲にダイエット宣言をする
- 筋力トレーニングも取り入れる
痩せるために必要な心構えや具体的なトレーニングをまとめました。
1つずつデブからモデルになる方法を解説します。
（１）モデルになる決意を固める
デブからモデルになるには、固い決意が必要です。
モデル体型を目指すには、食事制限の見直しや運動習慣など、自分の生活を大幅に変えなければなりません。
人は慣れた生活が居心地よく感じる生き物で、新しい生活習慣を身につけるには、意志の強さが必要です。
ついつい甘いものを食べてしまう、運動をサボってしまうことのないように、まずモデルになると強く決心しましょう。
（２）食生活を変える
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モデルになるには、バランスの良い食生活を目指す必要があります。
ダイエットする際は食べなければ良いと思っている人がいますが、それは間違いです。
参考に『ローラ』さんの朝ごはんを載せましたが、しっかりバランスよく食べていますよね。
偏った食生活は体型を崩してしまう原因となり、美しい体型を目指せません。
急激に痩せてもリバウンドすれば、全く意味のないダイエットになってしまいます。
まず自分の基礎代謝を計算し、基礎代謝量を下回らない範囲のカロリー制限にとどめましょう。
上限カロリー内で、タンパク質・糖質・脂質をバランスよく摂取します。
（３）運動習慣をつける
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脂肪を燃やすには、マイナス7,200キロカロリー必要とされています。
摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにすれば、理論上体重が減るという意味です。
たとえば、1日の消費カロリーが2,000キロカロリーの人が、1,500キロカロリー摂取したとします。
15日間この生活を続けられれば、理論上体脂肪が燃えるということです。
消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げて、運動を取り入れる必要があります。
散歩の習慣をつける、ジムに通うなど運動習慣をつけましょう。
筋力トレーニングや温活によっても、基礎代謝を上げられます。
（４）理想のモデルを待ち受けにする
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モチベーションを保つために、理想のモデルを待ち受けに設定しましょう。
ダイエットを始めると、空腹でついついカロリーの高いものを食べたくなる時もあります。
そんな時に待ち受けを見れば、自分を戒められるでしょう。
毎日理想の体型を目にすることで、意識的にダイエットに取り組めるようになります。
（５）有酸素運動で脂肪を燃焼させる
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ダイエットのために、有酸素運動を取り入れましょう。
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、ダンスなどの運動のことです。
脂肪燃焼に効果があるため、今おデブ状態の方は有酸素運動を行いましょう。
太っている方は急に運動すると膝を痛めることがあるため、負担が軽いスイミングもおすすめです。
プールを歩くだけでエネルギー消費率が高く、ダイエットにも最適なので、ぜひ取り入れてみてください。
（６）体を温める
モデル体型になるために、体を温めましょう。
脂肪は冷えていると固まり、余計に落ちづらくなります。
体が温まると脂肪も緩みやすく、燃焼しやすい状態を作れるでしょう。
また、体温が上がると基礎代謝も上がるため、痩せ体質に変身できるので体を冷やさないようにしてください。
有名モデルの『長谷川 京子』さんも温活に取り組んでおり、美しい体型をキープしています。
湯船に浸かる、ホットヨガを取り入れるなどして、体を温めましょう。
（７）周囲にダイエット宣言をする
モデル体型を目指すなら、周囲にも自分を監視してもらいましょう。
周りに「モデル体型になる！〜キロ痩せる」と宣言してください。
人に言うと「やらなければ」と言う意識が強くなり、ダイエットの挫折を防げます。
また、友達と遊びに行く際に気を使って、ヘルシーなお店を選んでくれるかもしれません。
周囲に宣言した手前、友達と遊びに行った際に暴食することもできなくなるので、セルフコントロールにも役立ちます。
自分がダイエット中であることを周りに伝え、協力を仰ぎましょう。
（８）筋力トレーニングも取り入れる
デブからモデルになるために、筋力トレーニングも取り入れましょう。
筋肉量が少ないと脂肪が燃焼しづらく、またきれいなボディラインを目指せません。
体重がかなり重い方はまずは有酸素運動で体重を減らしてから筋肉トレーニングをすると良いでしょう。
自宅でできる手軽な筋トレとしては、スクワットがおすすめです。
下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、効率よく筋肉トレーニングができます。
有酸素運動を週に数回、筋トレを2回程度取り入れると、バランスよくダイエットができるでしょう。
まとめ
デブのままでいては、モデルの夢は叶いません。
しかし、今の体型を変えれば憧れのモデルになれる可能性が出てきます。
プラスサイズモデルというジャンルもありますが、まだ需要は少ないのが現実です。
デブからモデルになりたいなら、健康的に美しい体型を目指してダイエットを始めましょう。
記事で紹介したダイエット方法を無理なく毎日続けることで、デブからモデルになれるはずです！
