「人前で緊張しない方法が知りたい」
「人前に立つと声が震えて、実力が発揮できない…」
人前で歌ったり、演技する際に緊張して声が震えてしまうと実力が発揮できなくて困りますよね。
実は過度の緊張には原因があり、1つずつ解決することで人前で堂々と声が震えずにパフォーマンスできます。
この記事では、人前で声が緊張して震える原因5つと人前で緊張しない方法を5つ紹介します。
最後まで読めば、人前で声が震えなくなり、思い通りのパフォーマンスができるようになるでしょう！
目次
１．人前で緊張して声が震える原因は？
人前で緊張して声が震えてしまう原因を5つ紹介します。
- 自分に自信がない
- 極度のあがり症である
- 準備不足を自覚している
- 場慣れしていない
- プレッシャーに弱いタイプである
もちろん原因は1つだけではなく、これらの原因が複合的に絡み合っている場合もあります。
1つずつ原因を解説するので、人前で緊張して声が震える人は参考にしてください。
（１）自分に自信がない
人まで緊張して声が震える人は、自分に自信がありません。
自分に自信がないため、「失敗したらどうしよう」「私なんてどうせ無理」と思ってしまい、緊張が生じます。
緊張すると喉が締まってしまって声が出なくなったり、声が震えてしまうのです。
もともとネガティブで自己肯定感が低いタイプの人は、人前に立つと声が震えるケースが多いでしょう。
（２）極度のあがり症である
人前で緊張してしまう人は、極度のあがり症であることが考えられます。
あがり症とは、人前に立つと緊張して声だけでなく足や手が震えたり、過度な赤面が生じる症状です。
もともとあがり症の人は人前に立つと声が震えやすく、思ったように声が出せなくなるでしょう。
（３）準備不足を自覚している
人前で声が震える人は、準備不足を自覚しているため不安になるのかもしれません。
練習が足りていないと思っているからこそ、「失敗する可能性がある」と感じて、不安になり声が震えます。
例えば忙しくて練習していない、予定通りに練習が進まなかったケースが考えられるでしょう。
準備が足りないと緊張を読んでしまい、声が震えるケースがあります。
（４）場慣れしていない
人前でパフォーマンスする経験が不足していると、声が震えることがあります。
単純に人に注目されるシチュエーションに慣れていないため、緊張してしまうのです。
例えば初めて舞台に立つ際に、緊張で声が震えてしまう人もいます。
経験不足により人前で声が震えている方もいるでしょう。
（５）プレッシャーに弱いタイプである
もともとプレッシャーに弱いタイプの人も、人前で声が震えやすいです。
精神的なストレスに弱い人は、人前に立ったり緊張するシチュエーションでリラックスできません。
舞台前にお腹が痛くなったり、緊張して失敗した経験がある人は特に、プレッシャーを強く感じます。
過度のプレッシャーが苦手な人は、人前に立つと声が震える可能性があるでしょう。
２．声が震える人向け！人前で緊張しない方法
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人前で声が震える人向けに、人前で緊張しない方法を6つ紹介します。
- 練習を積んで自信をつける
- 失敗しても良いと考える
- 何度も人前に立つ経験を積む
- 腹式呼吸を心掛ける
- 自分に期待しすぎない
舞台やテレビに出演している芸能人も、舞台の前や人前に立つ際は緊張するものです。
1つずつ緊張しない方法を説明するので、人前で緊張しない方法を真似してみてください。
（１）練習を積んで自信をつける
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自分に自信がない人は、練習を積んで自分に自信をつけましょう。
自分に自信がない理由はもともとネガティブな気質、そして練習が不足しているからです。
気質をすぐに変えることはできませんが、たくさん練習することで「私はここまでやったんだから大丈夫」と思えるようになります。
練習をたくさんして、本番までに自信をつけるようにしてください。
（２）失敗しても良いと考える
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人前で緊張して声が震える人は、失敗しても良いと考えましょう。
緊張の原因は「失敗したらどうしよう」「失敗したら笑われる」という思考から来ているものが多いです。
失敗が怖いという根本的な思い込みを外せば、緊張が和らぎます。
「橋本環奈」さんも仕事の前に緊張する性質だそうですが、「失敗しても大丈夫」と言い聞かせて仕事に臨むそうですよ。
1回きりの失敗で何もかもが終わるわけではないので、極端に失敗を恐れないようにしましょう。
（３）何度も人前に立つ経験を積む
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場慣れしていないことが原因で、人前で声が震える人は何度も人前に立つ経験を積みましょう。
経験が増えていくごとに人前でパフォーマンスすることに慣れてきて、緊張が薄れてきます。
パフォーマンスをして成功体験を積むことで、人前で歌ったり演じることの楽しみを見出せるようになるはずです。
人前でパフォーマンスする機会を貰ったら恐れずに挑戦して、場数を積みましょう。
（４）腹式呼吸を心掛ける
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過緊張になってしまう人は、呼吸が浅くなっていることが多いので、腹式呼吸を心掛けましょう。
人は緊張すると胸式呼吸になり、呼吸が非常に浅くなります。
その状態が続くとリラックスできないので、一度深呼吸して腹式呼吸に意識的に切り替えてください。
緊張を和らげる呼吸法を続けると、ピーク時より緊張しなくなり、人前で声が震えなくなります。
（５）自分に期待しすぎない
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緊張しすぎてしまう人は、過度に自分に期待をかけているため、それをやめましょう。
自分への期待が高いと求めるハードルが高すぎて心が折れたり、失敗を過度に恐れてしまいます。
お笑い芸人の明石家さんまさんは、テレビなどに出て失敗しても全く落ち込まないそうです。
その理由は「うまくいくはずだと思い込んでいるから、ミスで落ち込む。そもそも自分に期待していないので、ミスしても落ち込まない」と言っていました。
自分を過大評価せずに現実を受け入れることで、緊張せず仮に失敗しても反省はしても落ち込まずに済みます。
まとめ
人前に立つと緊張して声が震える人は、自分がどうしてそんなに緊張するか考えてみましょう。
そもそも緊張は悪いことではなく、多少の緊張があった方が人は実力を発揮できるそうです。
過度の緊張で実力が出せない方は、この記事で記載した原因に当てはまるか確認して、1つずつ解決していきましょう。
紹介した人前で緊張しない方法を何度も試して場数を踏むうちに、人前で声が震えなくなっている自分に気づくはずですよ！
