「モデルの1日の摂取カロリーは？」
「モデル体型になるためには、1日どれくらいの食事制限をしたら良い？」
モデルの1日の摂取カロリーは人によって違うので、あなたも自分の生活や体型によって計算して割り出す必要があります。
あまりに摂取カロリーが低いと拒食症や健康的な被害が出るリスクもあるので、やりすぎには注意してください。
この記事ではモデルの1日の摂取カロリーの概要とモデル体型になるための摂取カロリーの正しい計算方法、カロリー制限ダイエットの注意点を解説します。
最後まで読めば、モデルになるための1日の適正な摂取カロリーがわかるでしょう！
目次
１．モデルの１日の摂取カロリーは？
モデルの1日の摂取カロリーはどれくらい？と気になっている人もいるでしょう。
- 必要なカロリーは身長や体重によって違う
- 自分の体型管理に適した摂取カロリーを計算すべき
しかし、モデルになるには1日摂取カロリーはこれだけ、と決めてしまうのは危険です。
人それぞれ必要なカロリーは異なります。
まずはカロリーの基本について知識をつけましょう。
（１）必要なカロリーは身長や体重によって違う
人が生きていくのに必要なカロリーは身長や体重によって異なります。
そのためモデルになるには1日何カロリー取れば良い、と決めることはできません。
確かに摂取カロリーを消費カロリーが上回ればダイエットできますが、極端なダイエットは拒食症など病気を引き起こすリスクがあります。
モデル体型や摂取カロリーの数字だけにとらわれないようにしましょう。
（２）自分の体型管理に適した摂取カロリーを計算すべき
あなたが目標とするモデル体重を元にして、適正な摂取カロリーを計算しましょう。
例えば1日1,000キロカロリー未満の極端なダイエットは危険です。
摂取カロリーが低すぎると代謝が下がり、仮に痩せてもその後太りやすい体になります。
あなたの体型管理の目標をしっかり決めてから、摂取カロリーを決めましょう。
２．モデル体型を目指す人向け！１日の摂取カロリーの計算方法
モデル体型を目指す方に向けて、1日の摂取カロリーの計算方法を紹介します。
- 自分の身長に合わせてモデル体重を計算する
- 身体活動レベルを調べる
- １日の摂取カロリーを調べる
摂取カロリーは人それぞれの身長や活動レベルに合わせて計算します。
順を追って説明するので、あなたの体型と生活に合わせて、必要なカロリーを割り出しましょう。
（１）自分の身長に合わせてモデル体重を計算する
まずはあなたの身長を元にして、モデル体重を計算しましょう。
モデル体重とはBMI値18の体重といわれていて、標準体重よりもかなり軽くなっています。
BMI値の計算式は以下です。
体重÷身長の2乗
例えば身長160センチで54kgの女性は、54÷2.56＝21.1です。
モデル体型のBMIは17〜18といわれていますので、身長別の目標体重は以下の表のようになります。
| 身長 | 体重 |
|---|---|
| 150センチ | 38.3〜40.5kg |
| 155センチ | 40.8〜43.2kg |
| 160センチ | 43.5〜46.1kg |
| 165センチ | 46.3〜49kg |
まずは自分の体型からどの体重を目指すかを目標値として決めましょう。
モデル体型の定義については、こちらの記事で詳しく解説しているので、参考にしてください。
（２）身体活動レベルを調べる
次にあなたの身体活動レベルを考えてください。
身体活動レベルとはあなたが1日にどれくらい活動的な生活を送っているかの指標で、3段階に分かれています。
段階によって基準となる基礎代謝量が異なり、運動レベルや年齢に応じて基礎代謝は変わります。
日本医師会によると、1日に必要な基礎代謝量の基準値は以下の表のようになります。
| 年齢 | 基礎代謝基準値 (kcal/kg体重/日) | 参照体重 (kg) | 基礎代謝量 (kcal/日) |
|---|---|---|---|
| 12 – 14 | 29.6 | 47.5 | 1410 |
| 15 – 17 | 25.3 | 51.9 | 1310 |
| 18 – 29 | 22.1 | 50.3 | 1110 |
| 30 – 49 | 21.9 | 53.0 | 1160 |
| 50 – 64 | 20.7 | 53.8 | 1110 |
| 65 – 74 | 20.7 | 52.1 | 1080 |
| 75以上 | 20.7 | 48.8 | 1010 |
身体活動レベルとは1日の総エネルギー消費量を、1日あたりの基礎代謝で割った指標で3段階に分かれています。
| 年齢 | レベル I（低い） | レベル II（ふつう） | レベル III（高い） |
|---|---|---|---|
| 12 – 14 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
| 15 – 17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18 – 29 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 30 – 49 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
活動のレベル分けは、以下の基準を参考にしてください。
- レベル Ⅰ
- 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
- レベル Ⅱ
- 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
- レベル Ⅲ
- 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
- 引用：日本医師会
活動レベルを計算したら、最後にカロリーを計算しましょう。
（３）１日の摂取カロリーを調べる
上記の表を参考にして18歳の女性の1日必要な摂取カロリー量を計算してみましょう。
1日に必要な推定エネルギー量は、以下の計算式で算出しましょう。
基礎代謝量×身体活動レベル
18歳女性の基礎代謝量基準は22.1で体重が54キロ、活動量は低いと仮定します。
その場合は、22.1×54×1.5となり、必要なカロリーは1790キロカロリーです。
1790キロカロリーと聞いて多いと思ったかもしれませんが、生きているだけで消費されるカロリーなので、1790キロカロリーを上回らなければ理論上太ることはありません。
このように自分が摂取して良い上限のカロリーを調べた上で、基礎代謝を下回らないように摂取カロリーを決めましょう。
３．こんなダイエットは危険！摂取カロリーについての注意点
モデル体重を目指すために極端に摂取カロリーを減らす人がいますが、危険なのでやめましょう。
- 極端に摂取カロリーを減らさない
- 食事制限と運動をバランスよく取り入れる
- 体重を減らすことだけに執着しない
摂取カロリーについての注意点を説明するので、しっかり守ってください。
（１）極端に摂取カロリーを減らさない
モデルになるために極端に1日の摂取カロリーを減らさないようにしましょう。
人間には基礎代謝といって、ただ寝ているだけでも消費されるカロリーがあります。
例えば18歳で活動量が低く、54キロの女性の基礎代謝は1193キロカロリーです。
このカロリーを下回ると体が「飢餓状態」だと錯覚して痩せずに脂肪を溜め込むようになってしまうため、痩せづらくなります。
摂取カロリーの下限は基礎代謝カロリを基準に、上限は推定必要カロリーを元にして計算してください。
基礎代謝のカロリーを下回らないように、うまく摂取カロリーを調整しましょう。
（２）食事制限と運動をバランスよく取り入れる
食事制限で摂取カロリーを減らすだけでなく、運動も取り入れてください。
摂取カロリーを減らして痩せるだけでは筋肉が減り、体型的には美しくなくなってしまいます。
筋肉量が増えると体が引き締まって見えるため、同じ体重でも痩せて見えます。
筋肉を鍛えて有酸素運動をしながら摂取カロリーを調整することで、美しく痩せられるでしょう。
モデル体型になるためのダイエット方法は、以下の記事で解説しています。
（３）体重を減らすことだけに執着しない
モデルになるために体重を減らすことだけを考える人がいますが、体重に執着してはいけません。
大事なのは体重よりも見た目なので、毎日鏡で体を見てバランスを確認しましょう。
体重だけ減ってもくびれがなく、お尻もぺたんこではモデルには慣れません。
体型が美しいかどうかも大事な基準なので、体重の数字だけにとらわれないようにしましょう。
まとめ
モデルの1日の摂取カロリーを一概に割り出すことはできません。
自分の体重や生活活動レベルに応じて、計算してから目標に向けてダイエットしましょう。
あまりに過激なダイエットは健康被害が出るリスクがあるので、あくまで基礎代謝を下回らないようにするのがコツ。
適度な運動も取り入れて、美しいモデル体型を手に入れましょう！
モデル体型を手に入れるためのダイエット方法をまとめた記事も、併せて読んでみてください。
